nogi i

Problem w tym, że ja te nogi ćwiczę bez obciążenia i mimochodem. Głównie ABF (składy otwarte i zamknięte, lifty, itd.) oraz PUMP (tu akurat składy ze sztangą ok. 10 kg). Do tego STEP, HI/LO, TBC. Siłownię na razie omijam, bo czasowo się nie wyrabiam, jak tam wpadam, to tylko po to, żeby zmęczyć plecy. Odżywek żadnych nie biorę. Chciałabym coś z [...]

Oj prasa na nogi na pewno by się przydała ,ale jakoś sobie radze i zastępuje ją innymi ćwiczeniami a co do drążka to będzie ale w innym pomieszczeniu bo to jest za niskie. pozdro

i sprzęt na nogi :P:P:P

A nogi??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

oj przetrenowałeś stary! pamietaj że rozwój ma trzy nogi: trening, dieta, regeneracja. jedną podetniesz i padasz w g****. takie życie...

Podstawą będzie ułozenie odpowiedniej diety. Nie dziel sobie tak ze rozwijasz klatke biceps i troszku nogi. Jak chcesz miec większą łape to 70% ramienia stanowi drujgłowy. :) Wszystkim na początku polecam FBW. Poczytaj podwieszone na pewno duzo sie dowiesz, pozdro.

[...] jak już się uparłeś to wg mnie w pierwszym treningu masz a dużo mc (masz kontuzje kolana, rezygnujesz z siadów, a robisz mc?<wow> przecież tam też na maxa obciążasz nogi!) Dalej... W drugim treningu wg mnie za dużo dynamicznych ćwiczeń z kolei (z tego co wiem, to lepiej je przeplatać ze statecznymi ćwiczeniami, a nie robić osobne sesje). [...]

Mam też u siebie w takim budynku zrobiony drążek i też mogę tam dodać podciąganie, a na nogi nie wiem czy to dobry trening, ale już pogoda się poprawia, więc dojdzie rower, zawsze robię 20-30km co drugi dzień tak żeby trochę wydolność poprawić. Dziękuję za pomoc :)

[...] poziom drugiego. 1. Przy wysokim kortyzolu dochodzi do katabolizmu czyli rozpadu białek, tłuszcza zaczyna się odkładać w okolicy twarzy, szyi, karku, brzucha zaś ręce i nogi mogą zacząć się robić chude. 2. Na dłuższą metę wysoki kortyzol jest szkodliwy, powoduje osłabienie mięśni, odkładanie się tkanki tłuszczowej, nadciśnienie, szybkie [...]

Nie musiałem się dowartościowywać. I nie będę bo z pokorą podchodzę do siebie i swoich wyników, a także wyglądu. Dużo za mną, nie zawsze trafnych decyzji sportowych, ale jeszcze więcej przed. Nie tak dawno sam pierwszy raz logowałem się na tym forum. O kulturystyce wiedziałem b. mało jako takiej. Trenowałem sprint, wioślarstwo, mma, ale nigdy na [...]

[...] Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A przydatne hormony itp. są aktywowane przez ciężkie, [...]

FighterSSJ to mój plan: Pn Klata + Barki + Tric Klata; wyciskanie na ławce poziomej ( 12 12 12 12 ) wyciskanie skos dodatni ( 12 12 12 12 ) rozpiętki ( 12 12 12 12 ) Barki wyciskanie sztangi zza karku ( 12 12 12 12) unoszenie hantli na boki ( 10 10 10 ) unoszenie hantli w opadzie ( 10 10 10 ) Tric wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( 10 10 10 ) [...]

I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v

I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

[...] się komentarzy typu: "nie ćwicz tak bo się przetrenujesz" itp. Faktycznie każdy jest inny i dla jednego coś może oznaczać przetrenowanie, a dla drugiego łatwy trening. Teraz wprowadzam w życie pompki ze stania na rękach, narazie opieram nogi o ściane bo brak mi jeszcze balansu :D Extra ćwiczenie na bary i triceps. Polecam i pozdrawiam!

KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]

Po treningu daj jakąś rybkę/pierś z kurczaka żeby wyszlo z tego 20-25g białka, Trenując nogi najszybciej nabierzesz masy i napewno nie przeszkodzą Ci one na ringu.

no napewni nie z nogami i barkami. wywal nogi na osobny dzien i zrob barki+lapy. i ten biceps z plecow wtedy tez wylatuje.

wprowadzę martwy ciąg, przysiady i drążek na brzuch i zobaczymy jakie będą efekty po 1-2mc. Wyodrębnię osobny dzień na nogi, żeby nie łączyć je z barkami, brzuchem i przedramieniem. Generalnie zawsze preferowałem ćwiczenia ogólnorozwojowe, ze względu na utrzymanie wysokiej kondycji przy zwiększaniu mięśni. Zmienię wyciskanie siedząc na stojące ala [...]